• Ostoskori - 0,00 €

    Ostoskorissasi ei ole tuotteita.

  • Kassalle
 
    Return to Previous Page

    Palautusjuomat

    Gluteenittomat palautusjuomat


    Palautusjuoma on yksi urheilijan tärkeimmistä lisäravinteista, mutta sen valinnan osalta yhä useampi tekee ratkaisevan laatuisia virheitä. Palautusjuoman kaikkein tärkein tehtävä on antaa keholle välittömästi harjoituksen jälkeen aminohappoja ja muita tärkeitä ravinteita, joita keho kuluttaa urheilusuorituksen aikana. Palautusjuoman tulisi siis olla mahdollisimman nopeasti imeytyvässä muodossa, jotta saadaan pidettyä keho anabolisessa tilassa ja jotta saadaan riittävästi rakennusaineita optimaalista palautumista varten.

    Moni kuvittelee että markkinoilla olevat valmiit palautusjuomasekoitukset ovat niitä parhaita ja pitkien tutkimustöiden tuloksia. Todellisuus on kuitenkin aivan toisenlainen, sillä useimmiten valmiit palautusjuomat sisältävät heikkolaatuisia proteiineja, aminohappoja ja kreatiinia, sekä aivan liian paljon proteiinin imeytymistä hidastavia hiilihydraatteja.

    Erityisesti valmisjuomat ja "palautumiseen suunnitellut" proteiinipatukat, joita myydään marketeissa ja kuntosaleilla, ovat kaikkein huonoiten palautumista edistäviä valmisteita. Tämä johtuu siitä että kaikki nämä valmisteet ovat iskukuumennettuja eli kuumakäsiteltyjä valmisteita, missä ravintoainepitoisuudet ovat jo näistä lämpökäsittelyistä johtuen erittäin heikot. Näiden lämpökäsittelyjen lisäksi valmisjuomissa ja valmispatukoissa löytyy muitakin huonoja asioita, sillä ne sisältävät lähes poikkeuksetta kaikkein heikkolaatuisimpia ruokien lisäaineiksi tarkoitettuja proteiineja, joita ei edes ole tarkoitettu nautittavaksi isoja määriä, vaan ne on suunniteltu antamaan koostumusta eri valmisruokiin.

    Valmisjuomat ja palautumispatukat sisältävät myös ison kansan elimistölle haitallisia lisäaineita, jotka saattavat pahimmassa tapauksessa jopa huonontaa palautumista, sillä synteettisten lisäaineiden on todettu haittaavan solujen normaalia toimintaa ja lisäävän stressiä. Edellä mainituista syistä emme suosittele lainkaan valmisjuomien ja proteiinipatukoiden käyttöä kenellekään itsestään huolta pitävälle urheilijalle tai kuntoilijalle.

    Mielestämme kaikkein paras tapa olisikin tehdä palautusjuoma ihan itse laadukkaista raaka-aineista tai toisena vaihtoehtona valita laadukkaita raaka-aineita sisältävä valmis palautusjuomajauheseos, joita on valitettavasti kuitenkin harvassa paikassa saatavilla.

    Tärkein osa palautusjuomaa on proteiini, jonka valintaan kannattaa satsata, sillä valtaosa markkinoilla tarjottavista proteiineista ei sovi lainkaan palautusjuomaan, niiden heikon imeytyvyyden vuoksi. Palautusjuoman sisältämän proteiinin tulisi olla vähintäänkin heraproteiini-isolaattia ja mieluummin vielä esipilkottua heraproteiini-isolaattia, sillä tämä on kaikkein nopeiten imeytyvä proteiini, varsinkin jos kyseessä on täysin laktoositon ja mahdollisimman vähän rasvaa sisältävä proteiinijauhe. Esimerkiksi mikrosuodatetut heraproteiini-isolaatit sisältävät aina laktoosia, joten huomattavasti parempi vaihtoehto näille on kylmäkäsittelyllä valmistetut heraproteiinijauheet, kuten ionivaihtomenetelmällä valmistetut heraproteiini-isolaatit, joiden tulisi olla vielä esipilkottuja eli hydrolysoituja.

    Rasvoja ei palautusjuomaan kannata lisätä lainkaan, vaikka tietyt tuotemerkit markkinoivat omega-3 rasvahapoilla terästettyjä palautusjuomiaan. Mitä vähemmän rasvaa ja laktoosia palautusjuomasi sisältää, niin sitä parempi. Proteiinin määrä yhdessä palautusjuoma-annoksessa tulisi olla noin 20–30 grammaa, tai maksimissaan 40 grammaa. Määrä ei siis korvaa laatua tämän eikä muidenkaan asioiden osalta.

    Heraproteiinikonsentraattia tai erilaisia kasviproteiineja ei kannata palautusjuomaan laittaa lainkaan, sillä ne hidastavat palautusjuoman imeytymistä todella paljon. Heraproteiinikonsentraatti sisältää muun muassa runsaasti rasvaa ja laktoosia, mitkä molemmat ovat imeytymistä hidastavia tekijöitä. Kasviproteiinit ovat lähes aina heikkolaatuisia, vaikka niitä markkinoidaankin ylistävin sanoin, kuten että niiden aminohappoprofiili on yhtä hyvä tai jopa parempi kuin heraproteiinilla. Tämä ei siis pidä paikkaansa, sillä kasviproteiinien aminohappoprofiili ei ole lähelläkään heraproteiinin tasoa. Muutoin ei näitä kasviproteiineja kannata käyttää lainkaan, ellei urheilija sitten ole vegaani, sillä näiden kasviproteiinien hyötysuhde on sen verran huono.

    Toiseksi tärkein osa palautusjuomaa ovat kreatiinimonohydraatti sekä aminohapot, ja tässä mennään yleensä kaikkein eniten pieleen, sillä nykyään lähes kaikki palautusjuomavalmistajat ostavat nämä raaka-aineet Kiinasta, missä valmistettujen raaka-aineiden on erittäin usein todettu sisältävän epäpuhtauksia. Näin ollen kannattaa kysyä palautusjuoman valmistajalta tai ainakin myyjältä, missä nämä kyseiset raaka-aineet on valmistettu. Parhaat valmistajat toimivat tunnetusti Japanissa ja Saksassa, missä laatukontrolli on parasta.

    Kreatiinimonohydraatti on maailman tutkituin urheiluravinne ja sillä on todettu huomattavia positiivisia vaikutuksia lihasmassaan ja voimatasoihin, sekä myös palautumiseen. Kannattaa huomioida että palautusjuoma sisältää juuri tuota kreatiinimonohydraattia, eikä muita kreatiinin muotoja, sillä esimerkiksi kaikki esteröidyt kreatiinivalmisteet ovat epästabiileja ja tulevat järestäen Kiinasta. Paras kreatiinimonohydraatti on patentoitua ja tulee johtavalta tehtaalta Saksasta. Tämän tehtaan valmistamista kreatiinivalmisteista on tehty satoja eri tutkimuksia ja nämä raaka-aineet ovat todistettavasti markkinoiden puhtaimpia. Kreatiinimonohydraatin määrä palautusjuoma-annoksessa on kahdesta viiteen grammaan.

    Aminohapot ovat proteiinin sisältämiä rakennusaineita ja tärkeimmät palautumista edistävät vapaamuotoiset aminohapot ovat l-glutamiini, l-lysiini sekä BCAA-aminohapot ja näistä erityisesti l-leusiini. Aminohappojen on todettu parantavan palautumista ja edistävän lihaskasvua. Näiden vapaamuotoisten aminohappojen ideaalimäärä palautusjuomassa on noin viisi grammaa per annos per raaka-aine.

    Viimeisenä tulevat hiilihydraatit ja näiden osalta käydään yhä kädenvääntöä siitä, että tulisiko palautusjuoma sisältää hiilihydraatteja vai ei. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraatit ovat tärkeitä palautumiseen, sillä ne täyttävät kulutetut glykogeenivarastot ja nostavat insuliinia. Tästä huolimatta todennäköisesti paras tapa olisi kuitenkin nauttia hiilihydraatit erikseen jonkin verran palautusjuoman nauttimisen jälkeen, sillä tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kortisolitaso (kortisoli=stressihormoni) on pysynyt alempana, kun hiilihydraatteja ei ole nautittukaan heti harjoituksen jälkeen, vaan vasta puoli tuntia tai tuntia palautusjuoman jälkeen. Mitä alhaisempana siis pystyy pitämään tämän kortisolitason, niin sitä parempi.

    Melko usein markkinoilla tulee vastaan myös palautusjuomia, jotka sisältävät useita kymmeniä eri ainesosia, mukaanlukien vitamiinit ja mineraalit. Näitä vitamiineja ja mineraaleja tai muitakaan ainesosia ei palautusjuomaan kannata sekoittaa lainkaan, sillä mitä useampaa komponenttia palautusjuomasi sisältää, sitä heikommin tuo palautusjuomajauheesta muodostunut nestemassa imeytyy mahasta eteenpäin. Eli karrikoidusti sanottuna mitä vähemmän komponentteja palautusjuoma sisältää, niin sitä nopeammin se on kehon hyväksikäytettävissä, kunhan nuo palautusjuoman sisältämät aineosat ovat itsessään nopeasti imeytyviä.

    Vaikka kaikki edellä mainitut kohdat olisi huomioitu palautusjuoman osalta, niin vieläkin voidaan mennä pieleen tämän palautusjuoman kanssa, sillä yksi asia vaikuttaa erittäin paljon palautusjuoman imeytymiseen ja tämä on valmistetun juoman väkevyys. Mikäli juoma on liian väkevä eli nestemäärä on alhainen, niin tällöin imeytyvyys kärsii huomattavasti. Liian väkevän, eli siis liikaa hiilihydraattia ja/tai proteiinia sisältävän juoman nauttiminen, haittaa nesteen etenemistä mahasta eteenpäin ja pahentaa jopa nestevajetta pumppaamalla vettä verestä ohutsuoleen. Tästäkin syystä on siis tärkeää jakaa palautusjuoma useaan osaan ja nauttia palautusjuomajauhe runsaan veden kanssa. Puoli litraa vettä per yksi palautusjuomajauhe on optimaalinen määrä.

    Paras palautusjuoma on siis täysin laktoositon, vähärasvainen ja esipilkottu (hydrolysoitu) heraproteiini-isolaatti, johon on sekoitettu joko kreatiinimonohydraattia tai aminohappoja, tai näitä molempia. Hiilihydraattien nauttiminen kannattaa jättää hieman myöhempään ajankohtaan, vaikka nauttimalla hiilihydraattipitoinen ateria puoli tuntia harjoituksen jälkeen. Vielä optimaalisemmaksi palautumisen tekee, mikäli nautitaan perinteinen palautusjuoma kolmannessa vaiheessa eli noin tunnin kuluttua ensimmäisestä palautusjuomasta.

    Mikäli ensimmäisessä palautusjuomassa on kuitenkin hiilihydraatteja, kannattaa pitää huolta siitä että hiilihydraatteja ei ole proteiiniin nähden enempää kuin maksimissaan 1:1 suhteessa. Tällöin saadaan imeytyvyys säilymään vielä suhteellisen hyvänä. Vähintäänkin yhtä tärkeä asia on myös että palautusjuoman sisältämä proteiini, kreatiini ja aminohapot ovat edellä mainitun mukaisia laadukkaita raaka-aineita ja että juomajauheesi on sekoitettu riittävään määrän vettä.

    Edulliset palautusjuomat

    • - Alennukset jopa -25%
    • - Palautusjuomamme eivät sisällä lainkaan laktoosia, gluteenia tai soijaa
    • - Tuotteet ovat myös ilman turhia väriaineita ja muita lisäaineita
    • - Palautusjuomissa ei ole lainkaan keinotekoisia ainesosia, vaan laadukkaita raaka-aineita
    • - Fermentoidut kasvipohjaiset aminohapot sekä patentoidut kreatiinit ja proteiinit
    • - Kaikissa juomajauheissa on luontaiset aromit ja makeutus tulee stevioliglykosideista
    • - Eivät sisällä Kiinassa valmistettuja ainesosia
    • - Vahvat tuoteformulat
    • - Parhaat tuotteet huippualennuksin
    Gluteenittomat palautusjuomat
    9 Nimike(ttä)

    Taulukko Lista

    Laskeva
    LAKTOOSITON TUOTEPAKETTI TREENISTÄ PALAUTUMISEEN

    138,50 €

    Alkaen: 124,65 €

    STEVIALLA MAKEUTETTU HIILARITON PALAUTUSJUOMA

    154,50 €

    Alkaen: 115,88 €

    HIILARITON JA LAKTOOSITON PALAUTUSJUOMA STEVIALLA

    61,80 €

    Alkaen: 52,53 €

    LAKTOOSITON JA HIILARITON PALAUTUMISJUOMA
    30,90 €
    MARKKINOIDEN TEHOKKAIN PALAUTUSJUOMA

    119,50 €

    Alkaen: 89,63 €

    STEVIALLA MAKEUTETTU LAKTOOSITON PALAUTUSJUOMA

    47,80 €

    Alkaen: 40,63 €

    LAKTOOSITON PALAUTUSJUOMA STEVIALLA
    23,90 €
    LAKTOOSITON STEVIALLA MAKEUTETTU PALAUTUMISJUOMA
    23,90 €
    LAKTOOSITON STEVIALLA MAKEUTETTU PALAUTUSJUOMA
    23,90 €
    9 Nimike(ttä)

    Taulukko Lista

    Laskeva