Antitraumaattiset systeemit
Nämä menetelmät pyrkivät kasvattamaan lihaksia maksimoimalla testosteronin tai insuliinin anabolista vaikutusta ja minimoimalla kortisolin vaikutusta. Lihastraumaa (negatiiviset toistot, voimakas venytys ja korkeat maitohappopitoisuudet aiheuttavat lihastraumaa) välttävät ja veren pakkautumista lihaksiin maksimoivat menetelmät lisävät ja aktivoivat testosteronireseptoreita. Mitä suurempi on lihasjännitys, sitä parempi on vaikutus testostronireseptoreihin, kunhan suoritukset eivät ole traumaattisia. Samalla inaktivoituu kortisolireseptorien toiminta, mutta niiden lukumäärä lisääntyy. Niinpä harjoitustaukojen seurauksena kortisolireseptorit aktivoituvat ja kun niitä nyt on suuret määrät, katoavat lihakset nopeasti. Tästä johtuen menestykseäs antitraumaattisen menetelmän käyttö edellyttää tiuhaa ja säännöllistä harjoittelua.
Intensiiviset positiiviset toistot heikentävät insuliinin vaikutusta glukoosiin, mutta lisäävät oleellisesti insuliinin anabolista vaikutusta lihaksiin.
Syntyvä lihas ei ole suorituskykyä tai voimaa lisäävää. Rakenteeltaan se on huomattavasti pehmeämpää kuin voimaperäisen harjoittelun synnyttämä anabolia.
Antitraumaattinen menetelmä sopii korkean testosteronitason omaaville henkilöille, mutta rajoituksen muodostaa liian suuren harjoitusvolyymin aiheuttama testosteronitason lasku. Kyseinen mekanismi selittää sen, miten kehonrakennuksen ammattilaispiireissä voi menestyä asumalla salilla ja harjoittelemalla naurettavan pienillä painoilla.
Huuhtelu (Flushing)
Tässä menetelmässä tehdään samalle lihakselle tai vierekkäisille lihaksille peräkkäisiä liikkeitä pyrkien pitämään lihaksessa mahdollisimman paljon verta mahdollisimman pitkään.
Super Pump
Tässä menetelmässä tehdään 15-20 (sarjaa) x 5-6 toistoa 15 sekunnin palautuksilla. Suuresta määrästä ja lyhyistä palautuksista huolimatta menetelmä ei kehitä erityisen paljon maitohappoa, koska sarjat ovat lyhyitä.
Tekniikka on syytä pitää puhtaana ja painot sen mukaisina. Tämä menetelmä on erittäin tehokas testosteronireseptorien lisääjä.
Rankkuutensa takia ei sovellu suurten lihasryhmien harjoittamiseen (esim. kyykky).
Dynaaminen pumppaus
Tässä menetelmässä tehdään 15-20 toistoa rytmikkäästi lyhyehköillä palautuksilla pysäyttämällä kuitenkin sarjat lihaspoltteen alkaessa. Tämä menetelmä on erittäin tehokas insuliinin anabolisen vaikutuksen lisääjä.