POF (Positions of Flexion) Tämä menetelmä jakaa liikkeet kolmeen osaan: 1. Keskialue - pääliike (esim. kyykky, penkkipunnerrus jne.) 2. Venytys - esim. sissy-kyykky, flaissi korostaen liikkeen alaosaa 3. Supistus - esim. reisiojennus, flaissi ristikkäistaljan alakahvoilla korostaen liikkeen loppuosaa.

Vastalihasmenetelmä

Kun vastalihaksia harjoitetaan vuorotellen, nopeutuu palautuminen. Tämä mahdollistaa sekä suuremman sarjamäärän rajallisessa ajassa että suuremman harjoitustehon. Esimerkkinä vastalihasmenetelmästä on vuorotella penkkipunnerrusta ja soutuliikettä: penkkisarja - soutusarja - penkkisarja - soutusarja jne. Tällä menetelmällä 2 minuuttia sarjojen välillä (4 minuuttia samaa liikettä kohden) riittää tehokkaaseen voimaharjoitteluun. Kehonrakennuksessa voidaan käyttää jopa minuutin palautuksia tehokkaasti.

Priorisointi

Priorisoinnilla tarkoitetaan sitä, että heikointa osa-aluetta harjoitetaan ensimmäisenä. Vaikka tämä onkin loogista, tahtoo heikoiten kehittynyt alue olla vähiten innostava ja jäädä harjoituksissa viimeiseksi. Väsyneenä ja jopa ajan puutteessa saattaa treenaaminen jäädä puolitiehen. Poikkeuksena priorisoinnista kannattaa huomioida lihasten jälkiaktivoituminen suurten lihasryhmien intensiivisen (lyhyehköt sarjat) harjoittelun jälkeen. Ei siis kannata tehdä eristettyä liikettä ensimmäiseksi, sillä vaikkapa ojentajat ovat vahvimmillaan raskaan penkkisarjan jälkeen, kunhan välittömät energiavarat ovat palanneet.

Jälkiaktivoituminen

Raskaat nostot parantavat motoristen yksiköiden synkronisointia, mistä johtuen voiman tuotto paranee pääliikettä seuraavissa apuliikkeissä. Esimerkiksi raskas vitosen sarja penkissä parantaa sitä seuraavan ojentaja- tai etuolkaliikkeen suoritusta. Kannattaa siis sijoittaa voimaliikkeen jälkeen apuliikkeitä samalla lihasryhmälle.